 |
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
 |
Форум о дыхании по Бутейко
|
|
Автор: One0fus
Дата: 06-09-19 17:05
Добрый вечер. Хотелось бы спросить, на чем лучше всего концентрировать внимание при замерах КП и МП?
Может быть, нужно концентрироваться на животе и его расслаблении, или на плечевом поясе и удержании осанки, или же лучше не концентрироваться на чем-то конкретном, а просто наблюдать за ощущениями тела?
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 13-09-19 09:58
Перед измерением контрольной паузы и особенно после неё не дышать глубоко!
Контрольная пауза - эта та, которую удаётся сделать без какого-либо напряжения после столь же лёгкого, обычного, спокойного и полного выдоха. Если дыхание после паузы "сорвалось", углубилось (увеличилось в объёме) и стало чаще - это ошибка! Значит, Вы сделали не контрольную паузу, а насильственную задержку дыхания.
Желательно длительность контрольной паузы измерять в одних и тех же стандартных условиях. Для повышения точности измерения предлагается выполнять следующие требования:
отсутствие физической нагрузки перед измерением паузы (для тяжелобольных - 5 минут отдыха сидя);
определенная поза - сидя прямо, спину выпрямить, расправить плечи;
процесс выдоха должен быть естественным - обычным, спокойным, полным, сделанным без усилий;
для исключения обмана (и самообмана) следует держать рот закрытым и закрыть ноздри пальцами во время паузы;
взгляд во время паузы направить максимально вверх без запрокидывания головы (а не смотреть на циферблат часов, чтобы не было соблазна потянуть паузу подольше).
Момент начала контрольной паузы - это окончание обычного спокойного выдоха.
Момент окончания контрольной паузы - это момент появления напряжения в каких-либо из дыхательных мышц (в диафрагме, в межрёберных мышцах, в мышцах шеи, в горле). Именно на этом и сконцентрировать всё своё внимание.
После остановки дыхания некоторое время спустя всегда возникает напряжение в этих мышцах, приходит момент непроизвольного сокращения (дёрганье, толчок, напряжение), чаще всего - диафрагмы - грудобрюшной перегородки (как при икоте). Этим напряжением мышц, участвующих во вдохе, функциональная система дыхания объективно (без участия сознания человека!!!) реагирует на прекращение вентиляции лёгких (не взирая на субъективные ощущения от остановки дыхания).
Благодарю.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
