 |
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
 |
Форум о дыхании по Бутейко
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 05-10-19 08:20
Какими качествами должен обладать человек для успешного освоения терапии по Бутейко?
Исследователь, прилежный, последовательный, внимательный,
безстрашный, послушный, смиренный, добродушный,
который готов действовать.
Решительный. Решимость - это наличие трёх (хочу, могу и буду).
Не просто читающий, но и выполняющий ряд действий.
Разумный, целеустремленный, желающий иметь здоровое тело и ум.
Умеющий применять полученные знания на практике. . .
Ваше мнение?
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Ки
Дата: 05-10-19 16:23
Я когда-то спросил здесь на форуме, что если с помощью метода я улучшу свой обмен веществ, то перестану быть меланхоликом, и стану, ну я не знаю, сангвиником? На что мне ответили, что если это случится, то мне уже тогда будет всё равно. Т.е. можно или нельзя равнять "больных" и "здоровых", объединять их?.. К коим относится вопрос? Это раз.
Второе. Скажем, есть некий сайт о голодании, и там есть ветка о ВЛГД, и там есть некто с КП 75, который, кстати, утверждает, что у Вас, Сергей, КП 90 (возможно, вы знакомы). Так вот этот некто (с КП 75) до сих пор так и не определился как правильно заниматься, вредны задержки дыхания или нет и т.д. и т.п. По его словам, он год терпел постоянную нехватку воздуха (при КП за 60) и улучшил КП лишь на 2 секунды, т.е. по его словам с КП за 60 это уже не работает, и он возвращается к задержкам и начинает опять исследовать.
Т.е. к чему я веду, какой критерий освоения терапии Бутейко? КП 40, как у большинства методистов, КП 60 как утверждают специалисты, или нет предела совершенству и те у кого КП за 60 также продолжают освоение терапии, только так сказать в своей плоскости? Это третье.
Но я предполагаю, что вопрос относится к тем, у кого низкая КП.
На своем опыте я убедился, что начать хотя бы пробовать заниматься ВЛГД (тут на счет успешного освоения даже речь ещё не идет) будет малая часть тех кто или серьезно болеет, или (на два порядока меньшая часть) фанатики, ну, скажем, как какому-то юноше понравились восточные единоборства, и он начал ими заниматься и занимается всю жизнь, хотя веских причин для этого не было. Это пять.
Отсюда вывод (моё мнение, естественно), что вокруг достаточно людей с перечисленными Вами качествами, но чтобы они начали заниматься ВЛГД... скорее всего эти люди должны обладать... хоть толикой здравого смысла и нешаблонного мышления, понимающих, что нет абсолютных истин и авторитетов. Это шесть.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Геннадий2
Дата: 06-10-19 15:14
Здравствуйте Сергей, вы задали вопрос, но по сути, это должно быть утверждение. Я думаю, что именно Ваш, уникальный по длительности, стаж методической работы по методу Бутейко позволяет делать подобные утверждения. Лично мне, было бы очень приятно, чтобы среди тех, кто параллельно со мной и до и после меня осваивали бы этот метод обладали бы или приобретали бы те качества о которых вы спрашиваете. Занимаясь в разное время различными практиками, в том числе йогой, я уже давно для себя определил, в качестве аксиомы, что для того, чтобы достичь успеха в духовных практиках, к которым, по моему мнению, безусловно относится метод Бутейко, необходимо соблюдать правила, о которых вы часто упоминаете и которые прописаны очень подробно в йоге и других подобных системах и религиях.
Но, раз уж ваше сообщение звучит виде вопроса, отвечу, что я очень надеюсь, что люди обладающие именно перечисленными Вами качествами, а не их антиподы способны освоить метод и нести его дальше.
С уважением, Геннадий
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Admin
Дата: 17-10-19 04:08
Качества человека это не рост, вес и т.п. Это качество его мышления.
На эту тему в Воронежском центре проведено соответствующее исследование.
См. https://www.buteyko.ru/izdan/Buteyko_intellect.pdf.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Ки
Дата: 17-10-19 10:43
Наверное, Сергей Чёшев имел в виду: "Качества человека для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО успешного освоения терапии по Бутейко"...
Вот у меня есть другой вопрос - а можно ли человека вылечить насильно против его воли?
Скажем преступника осужденного на пожизненное заключение.
Он может из-за низкого качества мышления до конца жизни и не поймет что совершил, и не раскается. А вылечить его - и тогда поймет.
Вот это будет истинное преступление и наказание, а не как у Раскольникова из-за БГД и расшатанных нервов.
Чем не сюжет для фантастического рассказа на тему тюрем коммунистического общества будущего. Жаль, что на тему коммунизма уже никто не пишет, как в своё время писатель-фантаст Ефремов...
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 23-10-19 12:39
Первоначальный вопрос относится к новоначальным, то есть к тем, кто и слыхом не слыхивал и видом не видовал.
А те, которые в "теме", они либо встали на путь исправления дыхания, либо подписали себе самоприговор ненужности делу эволюции.
Главный критерий освоения ВЛГД - это умение снять свои симптомы Болезни глубокого дыхания. Прямым или косвенным способом. Усвоил и освоил Метод ВЛГД - это значит осознал железную логику Метода ВЛГД, и изменил свои поступки, привычки, пристрастия... в сторону нормализации главной функции - функции дыхания.
Это же касается "стопорения" на определенном уровне КП. Нужно стать ИССЛЕДОВАТЕЛЕМ своей жизни, чтобы найти препятствия прогрессу (эмоциональные, мировоззренческие или физические). А не тупо "давить паузу" или постоянно загонять себя в "нехватку воздуха".
По моему мнению, метод Бутейко - для отчаявшихся получить хоть какое-то облегчение медикаментами (или хирургическими операциями), то есть для дошедших до края "пропасти". Эти хватаются за метод как за соломинку.
И вторая категория (очень малочисленная) - святые отшельники (отрекшиеся добровольно от "благ" цивилизации). Эти в дополнительных рекомендациях метода ВЛГД увидят подтверждение правильности своего выбора пути разумного аскетизма и повышения уровня нравственности.
Благодарю. . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: One0fus
Дата: 04-11-19 02:00
Интересно, замерял ли кто-нибудь КП у святых отшельников... По логике метода при высокой КП у них должно быть крепкое здоровье, но на практике мы знаем, что святые далеко не всегда отличались здоровьем. Так что не всё так просто.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 10-12-19 07:51
Первое. Измерение длительности КП не получило широкого, а тем более повсеместного распространения. Так что просеять всё население через сито КП - это была мечта К.П. Бутейко.
И тогда можно отыскать тех, у кого КП близко или превышает 60 секунд. И уже их обследовать более тщательно на предмет образа жизни, привычек, мировоззрения, социализацию и т.п.
Второе. Титул "святости" в разных конфессиях даётся за разные заслуги. Чаще присуждается голосованием служителей культа после смерти "святого". Посему, ещё при жизни надо протестировать всех на предмет длительности КП.
Третье. Я так думаю, что здоровье - категория не только телесная. Есть здоровье умственное (есть сумасшедшие с отменным физическим здоровьем), есть здоровье душевное (душевнобольные доставляют массу хлопот окружению да и самим себе). Можно говорить и о социальном здоровье - умении адаптироваться к требованиям общежития:
Четвертое. Мне встречались публикации об исследовании тибетских монахов, в частности, практикующих 'тумо'. Но там задержку дыхания измеряют после предварительной гипервентиляции и после вдоха (проба Штанге). Как показал в своих исследованиях К.П. Бутейко в бытность заведующим лабораторией функциональных методов исследования (1960-1968гг.), проба Штанге (как и проба Генча) не коррелирует с другими функциональными показателями. Поэтому им была предложена Контрольная пауза - остановка дыхания после обычного выдоха без предварительной гипервентиляции.
Благодарю...
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 12-12-19 10:16
Тезис: "Чем ближе к святости (безгрешности), тем меньше КП"
Что такое КП, по сути? Это длительность остановки дыхания после обычного выдоха до первой трудности (появления мышечного напряжения). Праведник, вставши на путь исправления дыхания путём выполнения рекомендаций Бутейко, будучи ПОСТОЯННО внимательным к своему дыханию, и расслабляя его, находится очень близко к ощущению недостатка воздуха. Поэтому любая остановка дыхания практически сразу же приводит к появлению трудности (напряжения)
Благодарю . . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Admin
Дата: 12-12-19 20:23
Я бы еще посоветовал не забывать про пульс. Ведь имеет значение пара параметров!
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Борис1950
Дата: 07-02-20 02:14
Спасибо Сергей. Вы сняли мои опасения о снижении КП при постоянном/продолжительном контроле дыхания в течение дня. Для меня это, вроде,
было понятно, но полной уверенности не было. Естественно, как упомянул админ, это снижение КП должно наблюдаться на фоне снижения частоты пульса.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 29-07-20 13:09
Немного о пульсе (частоте сердечных сокращений - ЧСС) в покое.
Общая тенденция отражена в таблице "Параметры дыхания по Бутейко К.П.". Но это обобщение. Есть частности, которые сбивают с толку вставших на путь исправления глубины дыхания. Например, рассасывание очагов инфекции (смотри соответствующую ветку форума) приводит к "бактериальным ливням", к появлению большого количества токсинов в крови. Которые каким-то образом (?) приводят к повышению ЧСС даже во время "сеансов" уменьшения глубины дыхания. В этом случае помогает приём препаратов кальция (глюконат, лактат, карбонат, глицерофосфат...). Ионы кальция блокируют действие токсинов.
Есть второй вариант повышения ЧСС - гормональный фон. Напрмер, гормоны щитовидной железы могут давать повышение пульса (организм старается "разогнать" обмен веществ и кровообращение, чтобы компенсировать в какой-то степени глубокое дыхание).
Есть гормоны надпочечников (гормоны стресса) - адреналин, норадреналин, кортизол. Определим стресс как реакции организма на любое внешнее воздействие. Близкий к теме дыхания стресс - погружение в воду (нырок). Длительная задержка дыхания (с сильным ощущением недостатка воздуха) заставляет человека резко повысить двигательную активность. А для этого нужно запустить "насосик" (мощностью 0,7 кВт) - сердце, чтобы транспортная система (включая артерии и артериолы) доставляла кислород и глюкозу к мышцам. Для повышения ЧСС и "служат" три вышеперечисленных гормона. Так что не следует "душить себя до посинения губ и ногтей", не следует увлекаться паузами в дыхании.
Это моё личное мнение (как мне кажется) ;-)
Благодарю. . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 07-11-20 10:24
Исследователь.
Какие качества, инструменты есть у меня как исследователя своего дыхания?
Первое - внимание. Второе - чувствование. Третье - внутренний наблюдатель. Четвертое - дневничок с описанием того чувствознания, которое я получил при общении со своим дыханием. И ещё - ежедневная практика восприятия своего дыхания . . .
Благодарю . . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Валери
Дата: 10-11-20 11:47
Внимание и внутренний наблюдатель разве не одно? Не вижу разницу, проясните пожалуйста, если не трудно.
И ещё три вопроса по ежедневной практике восприятия своего дыхания:
1.В одной из тем на этом форуме Вы говорили о корковой компоненте, усиливающей ту функцию организма, на которую направлено внимание. Не вызовет ли наблюдение своего дыхания увеличения лёгочной вентиляции у некоторых практикующих? Что делать в таком случае?
2. Когда в покое наблюдаю за дыханием, мне хочется подольше "повисеть" в паузе после выдоха, что я и делаю. При этом в разных местах тела "выплывают" и разогреваются болезненные напряжения. Надеюсь, я всё делаю верно? Напряги со временем рассосутся?
3. Встречался в интернете с жалобами на навязчивый контроль дыхания у некоторых людей. Насколько велик риск попасть в такую ситуацию, увлёкшись наблюдением своего дыхания?
Благодарю.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 12-11-20 06:49
Внимание и внутренний наблюдатель разве не одно? Не вижу разницу, проясните пожалуйста, если не трудно.
Внимание типичного человека направлено на внешние (по отношению к телу и мозгу) объекты или явления. Очень редко человек отслеживает пульс, дыхание, напряжение в мышцах, положение позвоночника в пространстве и т.д. и т.п. В этом увлечении нам "помогает" взгляд, который цепляется за внешние формы. Я уже не говорю про отслеживание работы сознания, про эмоции. Человек редко задаёт себе вопрос: "А что меняется в моём теле, в моём уме, в моих эмоциях во время той или иной деятельности?" Так что не забывать себя (любимого), чувствовать себя во время деятельности - это я называю "включить внутреннего наблюдателя"
1.Не вызовет ли наблюдение своего дыхания увеличения лёгочной вентиляции у некоторых практикующих? Что делать в таком случае?
Здесь тонкость в наблюдении за дыханием как за некоей целостностью. Не концентрировать своё внимание на элементах дыхания (вдохе, выдохе, паузе) а направить своё внимание на свой мирный (спокойный) дух (воздух внутри грудной клетки). Используя его не только как индикатор (дух волнуется - плохо, дух спокоен - хорошо), но и как средство приведения всех своих остальных функций в оптимальное состояние. Для успокоения духа нужно расслабить по возможности те мышцы, которые участвуют в замене воздуха в лёгких. Ну а для этого опять таки нужно чувствовать эти мышцы и уметь их расслабить.
2. Когда в покое наблюдаю за дыханием, мне хочется подольше "повисеть" в паузе после выдоха, что я и делаю. При этом в разных местах тела "выплывают" и разогреваются болезненные напряжения. Надеюсь, я всё делаю верно? Напряги со временем рассосутся?
На заре обучения методу волевой нормализации дыхания Бутейко К.П. рекомендовал вырабатывать навык паузы после выдоха (так называемую автоматическую паузу). Об этом - в его первой инструкции от 1964 года. Псевдойоги стараются удлинить выдох ("выдох должен быть в два раза длиннее вдоха"). Тем самым они приходят к гипервентиляции. У Патанджали ("Йога сутра") в тексте не прана-йама, а прана-айама. Йама - это "сдерживание, ограничение". Айама - это "удлинение, протяженность". Вопрос: "Что удлиняем?". Прана - это воздух, выходящий изнутри наружу (Бхагавадгита, глава 4 шлока 29). Удлиняем не выдох, а ПРОДЛЕВАЕМ ОЩУЩЕНИЕ, возникающее при выдохе. Это ощущение - расслабление дыхательных мышц во время выдоха. Так что вы вышли на режим, описанный Патанджали и некогда рекомендованный Бутейко К.П.
"Любая мысль, любая эмоция заканчивается мышечным напряжением в теле" , - Сеченов И.М., позапрошлый век. Многократно повторённая мысль или эмоция (так называемые переживания) создаёт устойчивую нейросеть в головном мозгу. Для того, чтобы она разрушилась, необходимо не вспоминать, не будировать её. Это раз.
Напряжение мышцы хорошо снимается её дополнительным изометрическим напряжением. Это в физиологии известно как явление постизометрической миорелаксации (ПИМР). Это два.
Как адресно увеличить напряжение? - Вниманием (где внимание наше, там и "энергия", сила). Проще всего это сделать во время вдоха. Напряжение самого вдоха "передаётся" по адресу в "напряжную" область. На фазе как бы продолжающегося вдоха (напряжение для вдоха есть, а воздух не входит, горло при этом остаётся открытым) удерживаем внимание на "напряжной" области 8-10 секунд. Это три.
После этого во время выдоха (во время сброса напряжения с мышц, которые отвечают за вдох, отпускаем с них силу:) изливаем поток душевной теплоты в эту "напряжную" область. Это четыре.
Это и есть преобразование энергии напряжения (умственной, эмоциональной, телесной) в энергию Жизни для нужд нашего организма.
Мы все, как энергетические существа, являемся приемниками, преобразователями и излучателями энергий. И более ничем.
Благодарю. . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Борис1950
Дата: 21-11-20 03:44
На мой взгляд, напряжение возникает, если в процессе дыхания мы слишком 'душим'себя. Глубина дыхания д. б. такой, которая позволяет поддерживать его практически любое время без негативных ощущений. мы просто слегка 'недодышиваем' и это состояние должно вызывать удовольствие. Фактически, концентрация внимания на чем то очень интересном или прислушивание к чему-либо автоматически вызывает эту необходимую глубину дыхания. В идеале, надо поддерживать эту глубину дыхания в течение всего дня. Как Сергей написал выше, КП не будет расти в этом случае, но состояние будет очень хорошее. Появляется избыток энергии и необычайная легкость в теле. У меня она появляется после 20 мин такого дыхания. Эта глубина дыхания не вызывает гипоксии, которая часто возникает, когда мы очень сильно подавляем дыхание (обычная ошибка новичков).
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 25-11-20 10:46
Светлого мирного духа и устойчивого чувства тихой спокойной радости всем.
Удовольствие (оно же наслаждение, приятность), по Ожегову - это ситуативная эмоция от приятных ощущений, переживаний, мыслей. По Далю удовольствие - состояние довольного; утешение, приятность; успокоение от исполненных желаний (хотений).
Диалектическое дополнение наслаждению - страдание. В нашем контексте дыхания расслабление мышц, участвующих в замене воздуха в лёгких, приятно. Но вот недостаток воздуха - это уже добровольное страдание (осознанное, в отличие от непонятных мук удушья).
Что тут поделаешь, такова психология больного. Он готов потерпеть некую неприятность лечебных процедур с надеждой, что потом будет полегче. А может быть, будет и совсем хорошо.
Так что лично для меня "удовольствие от недостатка воздуха" - это оксюморон.
Недостаток - это "кнут", а наслаждение - это "пряник". Это раз.
Вопрос: Возможно ли излечение (исправление дыхания) без ощущения недостатка воздуха?
Прислушивание и слушание - это, как говорят в Одесе, "две большие разницы". Слушать - это внимать, внимать всему (в том числе и своему дыханию). "Пустыня внемлет Богу", - Лермонтов. "Вонми себе ", - Второзаконие (4.9; 6.12; 8.11). А прислушивание - это концентрация, стало быть, напряжение. Напряжение - это сдерживание. Любое сопротивление дыханию способствует его "тренировке". Что приведет к раздыхиванию (в нашем контексте). Маятник качнётся в другую крайность. Это два.
Гипоксия возникает от глубокого дыхания. Задушить себя до посинения ногтей (явный признак гипоксии) - задача не из простых. Для этого нужно делать задержку дыхания за задержкой. Многократно. Простым постепенным уменьшением глубины дыхания (особенно за счёт расслабления мышц, отвечающих за вдох) мне лично этого не удаётся. Это три.
Благодарю. . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 26-12-20 10:46
Про достоинства ВЛГД мы знаем.
Это:
успокоение нервной системы, повышение физической и умственной работоспособности, улучшение обмена веществ, избавление от лишнего веса.
Улучшается сон, исчезает зябкость, улучшается иммунитет, уходит варикоз и всевозможные аллергии, ликвидируются всевозможные спазмы, улучшается снабжение кислородом всех клеток организма.
Человек перестаёт зависеть от лекарств, научается высокоэффективному, абсолютно безопасному, безлекарственному, не имеющему противопоказаний, простому и легко контролируемому самим человеком способу нормализации дыхания.
А есть ли недостатки в системе ВЛГД? Есть и такие.
Это:
недостаток потребления, недостаток сна, недостаток лежания, недостаток еды, недостаток развлечений, недостаток комфорта, недостаток воздуха. . .
С Новым годом, друзья и попутчики. Радости всем нам устойчивой, тихой и спокойной. . .
Благодарю. . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 23-02-23 19:24
Когда освоил расслабленное дыхание сидя, в покое, тогда переносишь этот навык в медленную ходьбу.
При каждом шаге проваливаешься в расслабление, как оседаешь при обмороке.
Всё обмякло, обвисло, ослабло. . .
Веки, щёки, челюсть, плечи, рёбра, живот, кисти рук, крестец, ягодицы. . .
Тем самым (осознанное дыхание и осознанная ходьба) расширяешь поле внимания, сохраняя главное - расслабление в дыхании ( на грани появления ощущения недостатка воздуха).
Если дыхание в нагрузке стало УСИЛИВАТЬСЯ (углубляться, а тем более учащаться), то тем самым ты ушёл от расслабления в дыхании.
При нормальном дыхании в покое у человека 7- 8 небольших дыханий в минуту с автоматическими паузами (4 - 5 сек покоя) после выдоха.
В оздоровительной нагрузке углубление допустимо (это помогает возврату крови из области живота к сердцу за счёт увеличения движения диафрагмы). А вот учащение дыхания - это уже сверхусилие. . .
Благодарю. . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Natasha
Дата: 16-04-23 20:38
Could you please explain the importance of doing maximum pauses? I was instructed to do MPs whenever possible and recently I started to feel worse after doing them. My CP (KP) increased from 3-5 to about 30 in several months but now I feel a lot worse after practicing MPs.
Many thanks!
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Admin
Дата: 16-04-23 21:52
You can sue whoever ordered you to take maximum pauses, as this is known to destroy breathing and be harmful to health. Pauses are used for diagnostics only in Buteyko therapy.
Read the correct sources only:
1.https://buteyko.ru/izdan/first_hand_buteyko_method.doc
2.https://buteyko.ru/izdan/Buteyko%20theory%20rus-eng.pdf
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Natasha
Дата: 16-04-23 23:10
I almost fainted now! I was told to practice and push trough to reach MPs of 80-100 regularly every day to recover from my problems (and accumulate CO2, which you stated in FAQs as wrong and this provoked my suspicion). I had this as my goal but I noticed I was declining with my condition.
Thank you so much for your reply! The point of the method is relaxation, and THIS should be practiced to reduce breathing. This helps me!
Спасибо and greetings to Russia!
PS: I was wondering if it is true that Vladimir Sukhonosov worked with Professor Buteyko and is one of the most experienced Russian Buteyko Practitioners.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Natasha
Дата: 14-07-23 01:24
I would like to thank Sergey for many very elucidating responses in this thread and in others!
Is there maybe any advice for my condition? I suffer from chronic fatigue syndrome and I manage to maintain relaxed breathing.
When I do it for a longer period of time, it feels blissful and my energy and sense of life returns. From Sergey's responses it is clear to me now why my CP does not increase, which worried me as I thought I should reach the CP of 40 to recover.
However, as I was running on cortisol to function, practicing relaxed breathing is still not enough for me to give me enough energy to function. I feel weaker than on cortisol (which is to be expected).
Is there anything I could do or change to end my misery?
Is the only way out to practice and rest more and save the energy until there is enough?
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Admin
Дата: 26-09-23 21:01
You need to get rid of your cortisol addiction.
The method of getting rid of hormonal dependence is outlined in
https://buteyko.ru/izdan/Buteyko_63_Instruction.pdf.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 01-11-23 03:00
Как почувствовать мышцы, отвечающие за вдох?
Нужно эти мышцы напрячь. Вдохните максимально. Не расслабляясь, довдохните, ещё вдохните, и ещё, и ещё. . .
Раздуйтесь, расширьтесь до максимума, до предела. А теперь, оставляя позвоночник вытянутым, отпустите силу.
Вот это и есть расслабление дыхательных мышц.
Грудная клетка ослабнет, обмякнет, опадёт, обвиснет. Брюшная стенка станет мягкой. Купол диафрагмы расслабится и поднимется вверх.
Обычный вдох - это напряжение. Выдох - это расслабление. Мы дышим, стало быть, расслабление есть анутри нас и з н а ч а л ь н о.
Расслаблению не надо учиться. Осознайте это. Мышцы при дыхании то напрягаются, то расслабляются.
Нужно направить своё внимание на чувство расслабления. Тем самым мы исследуем расслабление, а не расслабляем.
Мы продолжаем наблюдать сам ПРОЦЕСС расслабления внутри себя. Наблюдаем, исследуем, осознаем. . .
Тем самым создаём и укрепляем "пульт управления расслаблением дыхания" в своей нейронной сети. . .
Как только вспомнили о дыхании и направили внимание на дыхание - почувствуйте расслабление (переключитесь на расслабление). Напряжение как бы тает. Как тает, растекаясь на тёплой сковороде, кусочек жёлтого сливочного масла. И так поступайте с каждым напряжением в дыхании.
За счёт размягчения мышц уменьшится скорость и амплитуда (волна). Лениво, нехотя, набирается воздух в грудную клетку. . .
И тут же, без паузы, отпускаем возникшее напряжение, воздух выходит наружу. Чуть-чуть продлеваем ощущение расслабления, сопровождающее выдох в следующее мгновение.
Фундаментально важно, что продлеваем не выдох, а именно ОЩУЩЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЯ. Тем самым получается покой в дыхании, пауза, бездыханность, "недыхание". . .
Благодарю. . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Мария
Дата: 02-11-23 01:04
Сергей, спасибо! наконец-то я поняла как ОЩУТИТЬ РАССЛАБЛЕНИЕ...
Давно, в юности, в ЦИТО (Центральный институт травматологии и ортопедии им. Приорова) на занятиях по ЛФК для позвоночника меня учили делать диафрагмальное дыхание: долгий-долгий выдох через рот (губы тонкой трубочкой), пауза как можно дольше и потом глубокий вдох носом.
Я слушалась и делала так как учили. А потом стала болеть...
Вот у меня вопрос: долгий-долгий форсированный выдох - это ведь уже не расслабление?
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Сергей Чёшев
Дата: 03-11-23 19:27
Мария, форсированный выдох —это выдох, осуществляемый с максимально возможным УСИЛИЕМ.
Усилие ( тем более, максимальное) - это не расслабление.
Благодарю. . .
|
|
Ответить на сообщение
|
|
Автор: Алексей Лосев
Дата: 07-01-24 13:30
Пост про расслабление от 01-11-23 03:00, пожалуй, самый ключевой на всем форуме.
Осмыслив это и внедрив в свою жизнь, думаю, более ничего делать не нужно.
Благодарю, Сергей Николаевич.
|
|
Ответить на сообщение
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
